Sanfte Bewegung im Sitzen – eine wertvolle Ergänzung zu deinem wöchentlichen Wassergymnastikkurs
26.03.2026
Die Wassergymnastik ist ein wunderbarer Weg, den ganzen Körper in Bewegung zu bringen. Das Wasser trägt, entlastet die Gelenke und ermöglicht fliessende, angenehme Bewegungen. Viele von euch spüren, wie regelmässige Bewegung dem Körper guttut.
Um diese positiven Effekte auch zwischen den wöchentlichen Terminen weiterzuführen, kann die Sitzgymnastik eine sinnvolle Ergänzung sein. Sie unterstützt die Beweglichkeit, aktiviert die Muskulatur und hilft dabei, das gute Körpergefühl aus dem Wasser mit in den Alltag zu nehmen.
Die Übungen werden ruhig und sicher im Sitzen ausgeführt. Sie sind sanft, gut kontrollierbar und erinnern in ihrem Bewegungsablauf an vieles, was wir aus der Wassergymnastik kennen. So bleibt der Körper auch ausserhalb des Beckens in Bewegung – ohne Überforderung und im eigenen Tempo.
Viele Übungen erinnern in ihrer Wirkung an die Wassergymnastik: sanft, fliessend und gelenkschonend.
Bewegung für Hüfte und Beine
setze dich aufrecht hin und hebe ein Bein leicht an. Bewege es langsam in einem Kreis. Führe 8–10 ruhige Kreise in eine Richtung aus, dann wechsle die Richtung. Danach wechselst du die Seite. Diese Übung fördert die Beweglichkeit und macht die Hüfte locker. Atme dabei ruhig weiter.
Lockerung für Schultern und Nacken
ziehe die Schultern ruhig nach oben und lasse sie wieder sinken. Wiederhole diese Bewegung 5–8 Mal. Anschliessend kannst du 8 kleine, langsame Schulterkreise nach hinten und danach nach vorne machen.Das hilft, Spannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen.
Aktive Füsse und Waden
Stelle beide Füsse fest auf den Boden. Hebe nun die Fersen an und senke sie wieder ab. Wiederhole die Bewegung 10–15 Mal in deinem eigenen Tempo.
Wenn es sich gut anfühlt, kannst du danach auch die Zehen heben und wieder senken.
Diese Bewegung unterstützt die Durchblutung in den Beinen.
Kräftigung der Beine
Hebe ein Bein seitlich etwas an, halte es für 3–5 Atemzüge und setze es wieder ab.
wiederhole die Übung 5–8 Mal pro Seite. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und unterstützt deine Standfestigkeit.
Wohltuende Dehnung für den Rücken
Beuge dich langsam nach vorne und lasse Arme und Oberkörper locker hängen. Bleibe für 3–5 ruhige Atemzüge in dieser Position. Atme tief ein und aus und richte dich danach langsam und entspannt wieder auf. Diese Dehnung kannst du 2–3 Mal wiederholen.
Optionaler sanfter Abschluss
Zum Schluss kannst du beide Hände auf den Bauch legen und für eine halbe Minute bewusst ruhig atmen. Spüre nach, wie sich dein Körper anfühlt
Bewegung, die Freude macht
Ob im Wasser oder im Sitzen – regelmässige Bewegung trägt dazu bei, sich sicherer, beweglicher und wohler zu fühlen. Sitzgymnastik ist eine einfache Möglichkeit, aktiv zu bleiben und den Körper liebevoll zu unterstützen.
