Sommerrezepte zum Selbermachen: Ideale Snacks vor oder nach deinem Drop In Wassergymnastikkurs

30.06.2025

Warum sind Snacks vor und nach dem Training wichtig?

Vor dem Training geben dir kleine, gut verdauliche Snacks die nötige Power, damit du aktiv und konzentriert bleibst. Nach dem Training helfen dir Proteine und Kohlenhydrate, deine Muskeln zu stärken und die Energiereserven wieder aufzufüllen – so bist du schnell wieder fit für den Alltag.

Unsere besten sommerlichen Snack-Rezepte für dich

1. Gurken-Quark-Dip mit Vollkorn-Crackern
Ein leichter und erfrischender Snack, der dich mit Proteinen und wichtigen Mineralstoffen versorgt. Der Quark stärkt deine Muskeln, während die Gurke für Flüssigkeitszufuhr sorgt – ideal nach dem Wassergymnastikkurs.

Zutaten:

  • 150 g Magerquark
  • 1/2 Gurke, fein gerieben
  • Frische Kräuter (Schnittlauch, Petersilie)
  • Salz & Pfeffer
  • Vollkorn-Cracker

So wird’s gemacht:

  • Die Gurke fein reiben und in einem Sieb leicht ausdrücken, damit der Dip nicht zu wässrig wird.
  • Magerquark in eine Schüssel geben, die Gurkenraspel hinzufügen.
  • Frische Kräuter fein hacken und unterrühren.
  • Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Den Dip mit Vollkorn-Crackern servieren – am besten gut gekühlt!

2. Obstspiesse mit Joghurt-Dip
Frisches Obst liefert schnell verfügbare Energie in Form von natürlichen Zuckern und viele Vitamine. Der Joghurt-Dip sorgt für eine Extraportion Protein und unterstützt deine Muskeln

3. Avocado-Vollkornbrot
Gesunde Fette aus der Avocado geben dir langanhaltende Energie. Das Vollkornbrot versorgt dich mit wertvollen Ballaststoffen für eine gute Verdauung und nachhaltigen Sättigungseffekt.

So wird’s gemacht:

  1. Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch mit einer Gabel zerdrücken.
  2. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Die Avocadocreme auf das Vollkornbrot streichen.
  4. Nach Belieben mit Chiliflocken oder frischer Kresse garnieren.

4. Hüttenkäse mit frischen Kräutern und Radieschen
Eine proteinreiche Kombination, die deine Muskeln stärkt und gleichzeitig leichtbekömmlich ist.

Fazit: Gesunde und einfache Snacks sind eine hervorragende Ergänzung zu deinem Training bei Drop In Wassergymnastik. Sie geben dir die nötige Energie, unterstützen die Muskelregeneration und sorgen dafür, dass du dich rundum wohl fühlst – egal ob vor oder nach deinem Kurs. Probiere die Rezepte aus und bleibe fit und gesund – mit Genuss und Leichtigkeit!

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