Riegel selbst herstellen – Gesunde Energie vor dem Drop In Wassergymnastikkurs

12.06.2025

Eine bewusste und ausgewogene Ernährung ist gerade im Alter besonders wichtig – vor allem, wenn du aktiv bleibst und regelmässig an unseren Drop In Wassergymnastikkursen teilnimmst.

Ein selbstgemachter Müsliriegel liefert dir langanhaltende Energie – ganz ohne künstlichen Zucker oder Zusatzstoffe. Gerade vor körperlicher Aktivität wie Wassergymnastik ist ein leichter, nährstoffreicher Snack ideal. Die ausgewogene Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen unterstützt deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden während des Trainings.

Warum Müsliriegel der perfekte Snack vor dem Wassergymnastikkurs sind
Getreideriegel sind ein praktischer, leckerer Snack für zwischendurch. Ob beim Wandern, unterwegs oder vor dem Drop In Kurs – ein selbstgemachter Müesliriegel gibt dir schnell Energie und wertvolle Nährstoffe. Das Beste daran: Du weisst genau, was drin ist, und kannst ihn ganz nach deinem Geschmack gestalten.

Bewegung und Ernährung – das ideale Duo für gesundes Altern
Unsere Wassergymnastikkurse für Senior:innen fördern Beweglichkeit, Gleichgewicht und Muskelkraft – wichtige Faktoren für die Lebensqualität im Alter. In Kombination mit einer nährstoffreichen Ernährung, wie zum Beispiel durch einen Energieriegel, unterstützt du deine Gesundheit ganzheitlich. Denn wer sich regelmässig bewegt und bewusst ernährt, bleibt länger fit und vital.

Rezept: Müsliriegel selbst machen – einfach & lecker
Hier ein unkompliziertes Grundrezept für Müsliriegel, dass du individuell anpassen kannst:

Zutaten (für ca. 10 Riegel):

  • 200 g Haferflocken (z. B. zart oder kernig)
  • 100 g Nüsse (z. B. Mandeln, Haselnüsse)
  • 50 g Trockenfrüchte (z. B. Datteln, Feigen, Aprikosen)
  • 2 EL Honig oder Ahornsirup
  • 2 EL Nussmus oder Kokosöl
  • 1 Prise Zimt oder Vanille
  • 1–2 EL Wasser

Zubereitung:

  1. Trockenfrüchte klein schneiden, Nüsse grob hacken.
  2. Alle Zutaten gut vermengen.
  3. Die Masse in eine flache Form drücken.
  4. Im vorgeheizten Ofen bei 160 °C rund 20 Minuten backen.
  5. Abkühlen lassen, in Riegel schneiden – fertig!

Tipp: Im Kühlschrank bleiben die Müsliriegel bis zu einer Woche frisch und sind der perfekte Snack vor deinem nächsten Drop In Wassergymnastikkurs