Fatigué malgré un sommeil suffisant ? Ce qui change à partir de 60 ans – et ce qui aide vraiment

Tu te réveilles le matin avec l'impression que tu pourrais encore dormir une heure. Ou bien tu es fatigué le soir, tu t'endors rapidement… et te retrouves soudainement bien réveillé dans ton lit à trois heures du matin.

Cela te dit quelque chose ?

Avec l'âge, notre sommeil change. Mais un mauvais sommeil et une fatigue constante ne font pas simplement partie du processus de vieillissement. Et, étonnamment, une bonne nuit de sommeil ne se décide pas uniquement dans la chambre à coucher. Une grande partie de ce que nous faisons pendant la journée influence notre sommeil.

« Avec l’âge, on a tout simplement besoin de moins de sommeil. » On entend souvent cette phrase. Ce n’est pas tout à fait vrai. Même à 60, 70 ou 80 ans, la plupart des gens ont encore besoin d’un sommeil suffisant. Ce qui change, c’est surtout la façon dont nous dormons.

Le sommeil profond diminue, notre sommeil est plus léger et nous nous réveillons plus souvent. Les bruits, la lumière ou des troubles physiques peuvent nous tirer plus rapidement du sommeil.

Si tu te réveilles de temps en temps la nuit, ce n’est donc pas forcément une raison de t’inquiéter.

Une bonne nuit commence dès le matin.

Notre horloge biologique est fortement régulée par la lumière du jour. En passant un peu de temps à l'extérieur le matin après le réveil, on envoie à son corps un signal clair : la journée commence.

Or, c'est justement après le départ à la retraite que le quotidien change souvent. Le trajet pour aller au travail disparaît, les rendez-vous se font plus rares et, parfois, sans s'en rendre compte, on passe plus de temps à la maison.

Une promenade matinale, le trajet pour faire les courses ou un café sur le balcon peuvent donc avoir plus d’effet qu’on ne le pense.

L'activité physique ne fatigue pas forcément

Une activité physique régulière peut également favoriser notre sommeil. Et pas seulement parce que nous sommes plus fatigués après.

Une journée active aide notre corps à faire la distinction entre l'activité et le repos. L'activité physique renforce en outre la musculature, stimule la circulation sanguine et peut contribuer à évacuer les tensions intérieures.

Et ce qui est formidable, c'est qu'il n'est pas nécessaire de suivre un programme sportif intense.

Une promenade, du jardinage, du vélo ou un cours d’aquagym en groupe : l’essentiel est que l’activité physique fasse régulièrement partie du quotidien et qu’elle procure du plaisir.

Faire des activités ensemble, c'est doublement bénéfique

C’est exactement ce que nous vivons chez Drop In.

Bien sûr, nos participants viennent avant tout pour bouger dans l’eau chaude, se muscler et rester souples. Mais un cours, c’est souvent bien plus que cela.

On se connaît. On se salue. On rit ensemble et on discute avant ou après le cours. Et chaque semaine, il y a un rendez-vous fixe que l’on attend avec impatience.

Ces activités régulières structurent la journée et allient exercice physique et contacts sociaux – deux éléments qui peuvent également contribuer à un rythme veille-sommeil sain.

Peut-être n’est-ce donc pas seulement l’exercice dans l’eau qui fait du bien le soir, mais toute l’expérience qui l’entoure.

Parfois, ce sont les petites choses qui comptent

Pour bien dormir, il n'est pas toujours nécessaire d'opérer de grands changements.

Un peu de lumière du matin. De l'activité physique pendant la journée. Un rythme régulier. Une conversation avec un être cher. Et le soir, le sentiment agréable d'avoir vécu quelque chose.

Bien sûr, certains troubles du sommeil doivent faire l’objet d’un examen médical – notamment si tu dors mal depuis longtemps, si tu te sens très fatigué(e) pendant la journée, si tu ronfles très fort ou si tu souffres d’apnées du sommeil.

Mais parfois, il vaut la peine de ne pas se concentrer uniquement sur la nuit, mais de prendre en compte la journée dans son ensemble.