Éviter les carences en vitamine D à l'automne
15.09.2025
Lorsque les jours raccourcissent et que le soleil se fait plus rare, beaucoup de gens remarquent une baisse d'énergie, une légère déprime et une diminution de la production de vitamine D par leur corps. Cela est particulièrement important pour les personnes âgées, car la vitamine D favorise la santé osseuse, le système immunitaire et la fonction musculaire.
Pourquoi la vitamine D fait souvent défaut en automne
Notre corps produit principalement de la vitamine D grâce à l'exposition de la peau au soleil. En automne et en hiver, la lumière naturelle du soleil est souvent insuffisante, surtout lorsque nous passons moins de temps à l'extérieur. Cela peut entraîner de la fatigue, un manque d'énergie ou un affaiblissement du système immunitaire.
Prévenir les carences en vitamine D : associer alimentation et activité physique
1. Consommer des aliments riches en vitamine D.
- Les poissons gras comme le saumon, le hareng ou le maquereau.
- Les œufs, en particulier le jaune d'œuf, qui contient de la vitamine D.
- Les champignons exposés au soleil.
- Les produits enrichis en vitamine D, comme certaines boissons lactées ou végétales.
2. Activité physique en plein air
- Les promenades, même par temps frais, favorisent non seulement la production de vitamine D, mais maintiennent également le cœur, la circulation sanguine et les muscles en bonne santé.
- L'aquagym est particulièrement recommandée. Les mouvements dans l'eau permettent d'entraîner les muscles, de ménager les articulations et de stimuler le métabolisme et la circulation sanguine, ce qui favorise indirectement l'assimilation de la vitamine D.
3. Une activité régulière maintient le corps en bonne santé
- Faire régulièrement de l'exercice en automne renforce le système immunitaire. Cela permet d'éviter les rhumes et de rester en forme, même lorsque les jours raccourcissent.
4. Autres conseils pour un taux de vitamine D sain
- Profitez des heures d'ensoleillement : si possible, sortez quotidiennement 15 à 30 minutes à l'air frais, le visage et les mains découverts.
- Dormez suffisamment : un sommeil réparateur favorise l'assimilation de la vitamine D par l'organisme.
- Consultez votre médecin : en cas de doute, une analyse sanguine peut vous renseigner sur votre taux de vitamine D.
Conclusion :
En automne, il est particulièrement important de veiller à un apport suffisant en vitamine D, par le biais de l'alimentation, de l'exercice physique et d'activités ciblées. Une pratique régulière d'aquagym, des repas sains et des promenades au grand air te permettront non seulement de renforcer tes muscles et tes articulations, mais aussi ton système immunitaire. Tu resteras ainsi en forme et en bonne santé, même lorsque le soleil se fait plus rare.
